1.保证充足的睡眠，可以明显提高机体的代谢功能。
人在睡眠状态下，身体的代谢率会降低到90%左右的水平，如果你是长期离不开床的宅男宅女，那你就非常有潜力发展成一个宅胖子。不但赖在床上容易胖，每天睡眠时间过少也会致使代谢能力减弱。这是因为睡眠时间也正好是我们的身体排毒的时间，只有保证每天在22点到凌晨5点之间处于休息状态，身体的各个器官才会表现出更好的代谢能力。
2.所有的肥胖其实都来自于口不择食，并不是热量的减少。
人每天需要摄入多少热量？用你的体重乘以2得出来的便是所需要的数据。如果饮食中摄入的热量偏少的话，我们的身体会自动调动身体各个器官降低运转的速率和功能消耗，以减少对热量的需求。所以那些长期热量摄入不足的人，多会表现为整日昏沉且疲乏困倦。这是营养不良的最大征兆。
3.饮食中需要增加蛋白质的成分，以此来形成对热量的消耗。
热量摄入过多了怎么办？一样可以用饮食来解决。中医最讲究的是阴阳，是所有的食物和药物之间存在的相生相克。有些食物吃下去后会造成明显的肥胖，那么必定有一些东西吃下去后会对前一种食物形成抑制作用。每日饮食中摄入一定量的蛋白质，可以让机体每天多消耗150到200卡路里的热量，并且可以明显提高各个器官的新陈代谢率。而蛋白质在吃下去之后会让身体显得更加温暖，人体在温度更高的情况下代谢运动会更加活跃。